Apprendre à reconnaître les symptômes et savoir les minimiser

Comme tous les êtres humains, nous avons du stress et de l'angoisse. Souvent, quand on vit de l'anxiété à forte dose, on oublie que ce sont des sentiments que tout le monde connaît.

C'est normal de stresser parce qu'on n'arrive pas à dormir et que demain on a une longue journée. C'est normal de stresser parce qu'on a un examen, un nouveau travail ou une nouvelle épreuve dans sa vie.

J'ai encore des milliers d'exemples, mais je pense que vous voyez où je veux en venir.

Le stress est un sentiment que tous les êtres humains ont déjà connu dans leur vie. Même la personne la plus calme et sereine a déjà stressé. Donc vous n'êtes pas les seuls à connaître ça.

Maintenant, parlons du stress excessif que vous ressentez. Ce stress est horrible, oppressant, mais il finit par redescendre. Tout dépend notamment de la manière dont vous interprétez la situation.

Plus vous allez apprendre à laisser passer la crise sans essayer de contrôler chacune de vos sensations, plus vous pourrez progressivement diminuer la peur qui l'accompagne.

La clé, c'est d'apprendre à ne plus avoir peur de ces sensations. Une crise d'angoisse, aussi impressionnante soit-elle, n'est pas en elle-même mortelle.

Comprendre pourquoi notre corps réagit ainsi

Avant toute chose, j'aimerais vous expliquer quelque chose d'essentiel : le stress est une réaction naturelle de notre organisme. Il n'est pas là pour nous faire du mal, bien au contraire. À l'origine, il est là pour nous protéger.

Imaginez que vous vous promeniez tranquillement et que vous aperceviez soudainement un animal dangereux devant vous. Votre cerveau identifie une menace et déclenche immédiatement une réaction de stress.

Votre cœur se met à battre plus vite pour envoyer davantage de sang vers vos muscles. Votre respiration s'accélère, vos muscles se tendent et votre attention devient plus intense. Votre corps se prépare à réagir : fuir, combattre ou vous protéger.

Maintenant, imaginez que vous souffriez d'anxiété. Vous êtes tranquillement chez vous, dans votre lit, sur votre canapé ou simplement en train de regarder la télévision. Il n'y a aucun danger autour de vous.

Pourtant, votre corps peut déclencher exactement le même système d'alarme. Votre cœur s'accélère, votre respiration change, vous pouvez trembler, transpirer ou avoir des vertiges.

Votre esprit sait peut-être que vous êtes en sécurité, mais votre corps réagit comme s'il devait vous sauver d'un danger imminent.

Votre corps ne fonctionne pas mal. Il essaie simplement de vous protéger face à une menace qu'il interprète comme réelle.

Pouvoir comparer les symptômes

Quand on souffre d'anxiété, on a tendance à surveiller son corps en permanence. Le moindre changement devient inquiétant. Une sensation inhabituelle et notre esprit commence parfois à imaginer le pire.

Mais avez-vous déjà pris le temps de vous demander si certaines de ces sensations ne vous étaient pas déjà arrivées dans d'autres circonstances ?

Les vertiges et la respiration

Vous est-il déjà arrivé de vous relever trop rapidement de votre lit ou de votre canapé et d'avoir soudainement la tête qui tourne ?

Lorsque vous êtes anxieux, votre respiration peut devenir plus rapide ou plus superficielle. Cela peut modifier le taux de CO₂ dans votre sang et provoquer des étourdissements. La sensation peut être particulièrement impressionnante.

Les palpitations et le cœur qui s'emballe

Imaginez que vous couriez pour attraper un bus que vous êtes sur le point de manquer. Vous arrivez essoufflé, votre cœur bat rapidement et vous sentez ses battements jusque dans votre poitrine.

Lorsque l'anxiété provoque ces mêmes palpitations, elles peuvent devenir terrifiantes. On commence à écouter son cœur, à compter les battements et à attendre que ça s'arrête.

Pourtant, le stress peut naturellement accélérer le rythme cardiaque.

Les tremblements

Vous avez certainement déjà eu froid au point de trembler sans réussir à vous contrôler.

L'anxiété peut provoquer des réactions similaires. L'adrénaline prépare votre organisme à réagir et peut entraîner des tremblements, même lorsque vous n'avez pas froid.

La boule dans la gorge

Vous connaissez cette sensation que l'on ressent parfois lorsqu'on retient ses larmes ou lorsqu'une émotion devient trop forte ?

L'anxiété et les tensions musculaires peuvent provoquer une sensation similaire, comme si quelque chose était coincé dans la gorge.

Les fourmillements

Vous êtes-vous déjà réveillé avec un bras engourdi parce que vous aviez dormi dessus ?

L'anxiété peut également provoquer des fourmillements, notamment lorsque votre respiration change pendant une crise.

L'oppression dans la poitrine

Le stress peut entraîner des tensions musculaires, modifier votre respiration et créer une sensation d'oppression.

Lorsqu'on souffre d'anxiété, cette sensation peut immédiatement déclencher une nouvelle peur : celle de faire un malaise ou d'avoir un problème cardiaque.

On ressent une sensation, on en a peur, cette peur augmente notre stress et le stress peut amplifier la sensation.

Attention : ces comparaisons ne permettent pas de diagnostiquer l'origine d'un symptôme. Une douleur thoracique nouvelle, intense ou accompagnée de difficultés respiratoires importantes nécessite une évaluation médicale urgente.

Et si vous appreniez à regarder vos sensations autrement ?

Je sais que ce n'est pas facile. Quand on a vécu des crises d'angoisse, on finit parfois par avoir peur de son propre corps.

On redoute de ressentir quelque chose, on anticipe la prochaine crise et on passe beaucoup de temps à vérifier que tout va bien.

Mais vous n'êtes pas obligé de paniquer à chaque fois que votre corps vous fait ressentir quelque chose.

Vous avez le droit d'avoir des sensations désagréables sans immédiatement imaginer le pire. Vous avez le droit d'apprendre, à votre rythme, à retrouver confiance en vous.

D'où viennent les conseils que vous trouverez ici ?

Avant d'aller plus loin, j'aimerais vous expliquer quelque chose. Tout ce que je partage sur ce site ne sort pas de nulle part.

Depuis plusieurs années, j'ai pris le temps de lire, de me documenter, de faire des recherches et de m'intéresser au fonctionnement de l'anxiété.

Je me suis appuyée sur des livres thérapeutiques, différentes ressources et beaucoup de temps passé à essayer de comprendre ce qui se passait dans mon propre corps et dans ma tête.

Mais surtout, je me suis appuyée sur ma propre expérience.

Au fil des années, j'ai accumulé énormément d'informations. J'ai essayé de comprendre, de comparer, de chercher des explications et de trouver ce qui pouvait réellement aider lorsqu'on traverse une période d'angoisse.

Et dans tout cela, j'ai fait un tri.

J'ai gardé les explications qui m'ont permis de mieux comprendre mes réactions, les conseils qui m'ont réellement aidée et les méthodes qui ont eu un intérêt concret dans mon quotidien.

J'ai aussi mis de côté beaucoup de choses qui, personnellement, ne m'ont rien apporté. Des conseils trop vagues, des phrases toutes faites et des recommandations parfois complètement déconnectées de ce que l'on ressent réellement lorsqu'on est en pleine crise.

Parce que soyons honnêtes : lorsqu'on est en pleine angoisse, on n'a pas envie d'entendre des phrases toutes faites. On n'a pas envie de perdre son temps avec des conseils qui ne nous parlent pas ou qui ne répondent pas à nos questions.

On veut comprendre ce qui nous arrive. On veut savoir pourquoi notre corps réagit ainsi, pourquoi certaines sensations apparaissent et surtout, on veut trouver des moyens concrets d'avancer.

C'est exactement ce que j'aimerais vous apporter ici.

Je ne prétends pas détenir toutes les réponses, ni avoir une solution miracle. Je ne suis pas professionnelle de santé et je ne remplace évidemment pas un accompagnement médical ou thérapeutique.

Je partage simplement le fruit de mes recherches, de mes lectures, de mon expérience et de tout ce que j'ai pu apprendre au fil des années.

Je veux vous transmettre ce que j'aurais aimé qu'on m'explique lorsque j'étais moi-même à la recherche de réponses.

Sans jugement, sans promesses miraculeuses et surtout, sans phrases toutes faites.

Juste des explications, des pistes concrètes et un peu de compréhension dans des moments où l'on en a parfois énormément besoin.